Rickard Dahan, legitimerad sjukgymnast med specialkompetens inom idrottsmedicin, arbetar sedan sex år som sjukgymnast och fystränare för MFF. – Nytänkande ökar prestationen, säger Rickard och refererar till Vibrosfär® som numera ingår i MFF-spelarnas regelbundna träningsprogram.

Det går att träna av en rad anledningar - för att uppnå maximal styrka, uthållighet, rörlighet eller smärtfrihet. Eller så kan man träna förebyggande för att tåla mer belastning. Detta är speciellt viktigt för dagens elitidrottare som redan tränar på gränsen till vad kroppen klarar av. För Rickard är just syftet med träningen det absolut viktigaste - att man tar ställning till vad det är man vill uppnå.

Skador oundvikliga
Fotboll är en tuff och intensiv åretruntsport som kräver hårdträning. Enligt Rickard drabbas fotbollsspelare därför av oräkneliga skador. Vanligast är skador i den nedre extremiteten, från höfter och nedåt. Det handlar främst om stukade fötter och knän samt muskulära skador till följd av överbelastning.

– För de skadade spelarna handlar det alltid om att återfå full funktion, säger Rickard. Det allra viktigaste är att de inte tappar det redan vunna medan de är under behandling. Vägen tillbaka får helt enkelt inte bli för lång.
Skador är oundvikliga inom idrotten, speciellt på elitnivå. För Rickard gäller det därför att i så stor mån som möjligt arbeta för att förebygga dessa.

Vibrosfär® förebygger fotledsdistorsioner
Rickard har ett specialintresse för fotledsdistorsioner, eller stukade fötter, som han anser är en allvarlig men ofta förbisedd åkomma.

– Foten är den första delen av kroppen som belastas vid ett löpsteg och den styr till stor del hur belastningen fördelas uppåt i kroppen. Dålig funktion i fotleden ökar risken för andra skador uppåt i extremiteten. En stukad fot som inte får tillbaka full rörlighet kan lätt växa till ett större problem, förklarar Rickard.

Det handlar om att öka proprioceptionen, kroppens förmåga att känna och upptäcka i vilken position foten står, så att hjärnan skickar rätt signaler till de muskler som korrigerar eventuella stukningstendenser.

– När man har stukat en fot så har ofta sidledbandet, FTA-ligamentet i foten gått av. Detta måste kompenseras med en god muskulatur runt foten. Ett led i den förebyggande träningen är styrketräning och balansträning med ett regelbundet program på Vibrosfär®. Den är ett alldeles utmärkt hjälpmedel för att öva upp balans, koordination och proprioception, säger Rickard.
Regelbunden träning på Vibrosfär®
Samtliga MFF-proffs använder sig av Vibrosfär®. Den utgör ett moment i spelarnas regelbundna förebyggande träningsprogram.

– De spelare som har uttalade problem med fotlederna, somliga sedan flera år tillbaka, kör ett extraprogram på Vibrosfär®. Markus Rosenberg var väldigt positiv till Vibrosfär® och använde den mycket när han fortfarande spelade i MFF. Han hade en stel fotled och värmde gärna upp på Vibrosfär® före varje träning. Han tyckte att träningen ”väckte” musklerna och fick igång rörligheten i fotleden, berättar Rickard.

Vill man bli starkare och bättre gäller det att ständigt intensifiera sin träning. Stannar man upp och gör samma övningar om och om igen upprätthåller man bara sin förmåga, menar Rickard.
– Att träna på Vibrosfär® är ett sätt att stegra träningen. Träningen får ännu en dimension. Det är den kombinerade balans- och vibrationsträningen som är så intressant. Med Vibrosfär® går rehabiliteringsträningen snabbare och resultaten blir bättre.

Bara kreativiteten som hindrar möjligheterna
Det gäller att vara fantasifull. Rickard använder Vibrosfär® på alla möjliga åkommor, inte bara vid fotledsskador.

– När helst det dyker upp ett problem så ser jag på vad det är man behöver förbättra, säger Rickard. Är det så att man kan använda sig av kombinerad balans- och vibrationsträning så är Vibrosfär® alldeles utmärkt. Det är bara kreativiteten som hindrar möjligheterna.

Utanför fotbollsspelarnas användningsområde är Rickard övertygad om att människor med balanssvårigheter, inte minst äldre, skulle ha stor nytta av att träna på Vibrosfär®.

– Med rätt syfte och kunskap om vad man vill uppnå med sin träning så är den ett utmärkt träningsredskap, säger Rickard.

Ladda ner dokumentet i pdf.